Ebook plr dieta low carb course

Descrição

Ebook plr dieta low carb course – Formato: PDF e WORD – Acompanham mockups e licença plr

Os Segredos da Dieta Low Carb 24 páginas

Sumário:

• O que é a dieta Low carb?
• Por que Low carb High Fat?
• LOW CARB X CETOGÊNICA
• Low carb ou low fat?
• Efeitos colaterais na dieta Low carb?
• E os mitos sobre a dieta Low carb?
• Você não precisa necessariamente de…
• O que comer na dieta Low carb?
• Comida de verdade!
• O que NÃO comer
• Quantidade X Qualidade
• Impacto glicêmico
• Os poréns da dieta Low carb #1. Saciedade
• Os poréns da dieta Low carb #2. Lácteos
• Os poréns da dieta Low carb? #3. Mau hálito
• Dieta Low carb e hipertrofia
• Como sei quanto de carboidrato tem na minha refeição?

O que é low carb
É uma estratégia nutricional que teve início na década de 50 mas cada dia mais vem ganhando espaço e conquistando a diversos públicos. Seu próprio nome diz tudo LOW (traduzindo significa BAIXO).

Sendo assim, é baseada na REDUÇÃO (e não EXCLUSÃO) de carboidratos, porém estes devem ser selecionados e priorizando os de menor impacto glicêmico, rico em fibras,
compostos bioativos e demais nutrientes, como: tubérculos, leguminosas, verduras, legumes, FRUTAS (sim!), sementes e cereais como farelo de aveia, farinha de coco, farinha de sementes ou de oleaginosas, dentre outros.

Para ser classificada como uma dieta em baixo teor de carboidratos (Low Carb) é necessário que o consumo diário de carboidratos esteja entre 20 a 130g ao dia ou abaixo das
recomendações (45 a 65% do VET – DRI’s).

• VET: Valor Energético Total. Na nutrição, quando calculamos o plano alimentar de um indivíduo o VET é a quantidade de calorias total da dieta.
• DRI’s: Dietary Reference Intakes, traduzido como Ingestão Dietética de Referência. São valores de referência para a ingestão de nutrientes de indivíduos ou grupos.

Por que LCHF?
Low Carb High Fat, traduzindo: Baixo Carbo Alta Gordura Para está High Fat precisa está 30% ou mais de gordura total do VET A inclusão de gordura boas na dieta (quando há redução de carbo) pouco interfere na quantidade de gordura no sangue, na maioria das pessoas, exceto as que já tem predisposição genética.

LCHF
ATENÇÃO: perder o medo das gorduras não significa caçá-las e perder a noção! Quando você come fontes de proteínas (ovos inteiros, peixes, carnes) a grande maioria contem gorduras, então não precisa sair adicionando mais gorduras em tudo. Portanto, prefiro o termo: Low Carb HEALTHY Fat Gorduras boas: óleo de coco, coco, abacate, castanhas, banha de porco, gordura dos animais e do leite.

LOW CARB X CETOGÊNICA
A dieta cetogênica teve início em 1920 (DASHTI et al 2004), a qual é uma variação da low carb, porém com uma restrição severa de carboidratos.
Podendo ser classificada da seguinte maneira: Low carb cetogênica ou muito baixa em carboidratos (VLCKD): Carboidratos de 20 a 50 g de carboidratos ao dia ou 5 a 10%
do VET. Low carb restrita: 10 a 26% do VET de carboidratos Low carb moderada: 26% a 44% do VET de carboidratos Dieta com teor normal em carboidratos: 45% a 65% do VET de carboidratos.

Quando os carboidratos são reduzidos em um plano alimentar tem que haver o aumento de outro macronutriente para compensação energética, seja de proteínas e/ou gorduras. Desta forma, o plano alimentar pode ser caracterizado como:

• Low carb high fat (Baixo carbo Alta gordura)
• Low carb high protein ( Baixo carbo Alta Proteína)
• Low carb high protein and high fat (Baixo carbo e Alta proteína e gorduras)

A escolha de qual destas acima priorizar para cada pessoa será conforme as características clínicas do paciente, assim como seu objetivo e periodização do tratamento. Este é um guia plr dieta low carb course que mostra exatamente todos os conceitos da dieta Low Carb, com esse ebook plr além de obter muito conhecimento você irá fazer muitas vendas, afinal esse ebook plr está pronto. Você só precisa colocar seu nome, cadastrar em uma plataforma de vendas, recrutar seus próprios afiliados e fazer centenas e centenas de vendas.

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